Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pasował by mi bardziej trening 3 dni w tyg jak wyżej napisałem. W poniedziałek plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego , górnego tył i przód (po 2 serie przód i tył) i martwy ciąg 90 x5 serii po 5 powtórzeń. kaptury : podnoszenie barków ze sztangą do góry (nie wiem jak to się zwie :D) 3 serie później to samo tylko ze sztangielkami i lekko do [...]
Mi dobrze plecy idą i siłą nawet nawet i masa też, robie na więksym ciężaże wiosłowanie niż wyciskanie na klate . Siła na klate to u mnie jest tragedia może dlatego że często zmieniam ćwiczenia i mięśnie nie zdąrzął się przyzwyczaić , bo po mimo że przyrost siły odkąd ćwicze jest niewielki to masa nieźle. A najlepiej co mi idzie to gubienie wagi, [...]
dieta wysoko białkowa . bicepsa robie z tricpesem plan na mase 10x8x8 . 3 cwiczenia na bicepsa oraz 2 na tricpesa . trenig robie tak poniedziałek klata . wtorek -wolne sroda bary -plecy. czwartek biceps -triceps . piatek -wolne sobota -wolne -niedziela -klatka. Zmieniony przez - rybka1991 w dniu 2011-02-18 18:55:23
autor ma chyba na myśli trzymanie sztangi z przodu (brzuch) lub tyłu (plecy) w pozycji stojącej - oba warianty ćwiczenia są możliwe do wkonywania z tym ze w pierwszym mamy wiekszą mozliwość ruchu stawów i co pociąga za soba wieksze zaangazowanie mięsni całej, natomiast wariant " z tyłu" nieznacznie ogranicza cały ruch co wiąże się z [...]
Oo widzę, że ktoś tu doświadczony. Jakie ćwiczenia byś proponował na skoliozę lewostronną lędźwiową i prawostronną piersiową. Co do tematu to równie dobrze gościu może mieć okrągłe plecy, niekoniecznie skoliozę.
a jak na klatke bede mial 4 cwiczenia i w czwartek zrobie plecy bez brzuszkow a w piatek biceps to bedzie dobrze?? jak nie to napisz jak mam to zmienic....
[...] piorka...oczywiscie inni mowili ze nie robia bo to na biceps. Nie widze nic zlego w zrobieniu bica przy okazji... Co do ulozenia ciala: jesli przegniez glowe mocno do tylu, plecy wygniesz w luk a nogi w tyl to zacznie to przypominac wioslowanie i skutecznie zaangazujesz wiecej miesni(dodatkowy ciezar). Naturalny ruch = wiekszy ciezar. plan? [...]
thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]
junior zacznij od wznosów tułowia przy brzegu ławki. wyglada to tak ze kładziesz się twarzą do ziemi ,część ciała poniżej pasa jest na ławce a reszta wystaje i robisz "odwrotne brzuszki" prostujesz ciało napinając plecy. to narazie ćwicz, później weź się za martwy i do tego ćwiczenia musisz mieć koniecznie pas
pon-plecy wt-triceps klata sr-wolne czw-nogi biceps pt-wolne sob-klata barki nd-biceps przedramie nie bede rozppisywac jakie cwiczenia bo mi sie nie chce ale mniej wiecej cos takiegfo by bylo
Powiem tylko jedno: PODCIĄGANIE!!! Nie ma lepszego cwiczenia na plecy. Zrob 3 serie w szerokim chwycie, potem 3 w wąskim. Powtorzenia rob tak, zebys nie przekroczyl 8. Jak wkoncu zaczniesz roibic 6X8, to pomyslimy nad ciezarem. Zapomnij o jakis smiesznych maszynach. Potem rob przyciaganie linki wyciagu (cos a'la wioslarz) 4X8/10 i wiecej nie [...]
Poniedzialek: klata plecy Wtorek: wolne Sroda: biceps triceps Czwartek: wolne Piatek: barki Sobota: wolne Niedziela: ???? teraz pytanie jakie cwiczenia wykonywac (na tym sprzecie jakim dysponuje) na dane partie , ilosc powtorzen , kiedy stosowac progresje i co robic w niedziele?
Nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale chyba pytasz o to czy po okresie wzrostu mozna rozbudowac plecy? Oczywiscie ze mozna. Zawsze mozna. Jak lekko idzie Ci podciąganie to dodaj troche obciązenia. Pozatym rob wioslowania, martwe ciągi. Cwiczenia zawsze cos dają pod warunkeim ze robisz je poprawnie technicznie i uzupelniasz odpowiednią dietą. [...]
Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się do Ciebie dobierzemy
Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się za Ciebie weźmiemy (bez podtextów :-p )